A gyakorlatok hatékonysága és előnyei nagyban függnek a célkitűzésektől és az egyén szintjétől. Általánosságban azonban elmondható, hogy mind az állandó sebességű, mind pedig a változó sebességű gyakorlatok előnyösek lehetnek, attól függően, hogy milyen eredményt szeretne elérni.
Az állandó sebességű gyakorlatok általában az izomzat fejlesztésére, az állóképesség növelésére és az alapvető mozgáskészségek javítására koncentrálnak. Ezek a gyakorlatok általában könnyebben végrehajthatók, így kevésbé terhelik az ízületeket, ami előnyös lehet azok számára, akiknek például sérülések vagy más egészségügyi problémáik vannak.
A változó sebességű gyakorlatok általában a koordináció javítására és az izmok erejének, rugalmasságának és állóképességének fejlesztésére összpontosítanak. Ezek a gyakorlatok általában magasabb intenzitással végrehajtva hatékonyabbak lehetnek a test összes részének fejlesztésében és az erőnövelésben.
A legjobb megoldás az, ha kombinálja mindkét típusú gyakorlatot a test minden területének fejlesztése érdekében. Mindazonáltal, előzetes értékelés, edzői vagy orvosi konzultáció ajánlott az egyéni igények és körülmények alapján.
Az egyén céljainak eléréséhez és a legmegfelelőbb edzésterv kidolgozásához fontos figyelembe venni az életkorát, az egészségi állapotát, a korábbi edzéstapasztalatait és az elérni kívánt eredményeket.
Ha például egy személy a súlycsökkentésre fókuszál, akkor az állandó sebességű gyakorlatok segíthetnek abban, hogy égetni lehessen kalóriákat, és javíthatják az állóképességet is. Ezzel szemben a változó sebességű gyakorlatok segíthetnek az izmok erősítésében és az anyagcserének fokozásában, ami szintén hozzájárulhat a súlycsökkentéshez.
Az idősebb emberek számára az állandó sebességű gyakorlatok előnyösebbek lehetnek, mivel ezek kevésbé terhelik az ízületeket és a csontokat, így csökkentik az esések kockázatát. Azonban, ha az idős felnőtt már bizonyos szinten van, akkor a változó sebességű gyakorlatokat is be lehet építeni az edzéstervébe, hogy javítsák az izomerőt, az egyensúlyt és a koordinációt.
Mindenképpen fontos, hogy az edzések megfelelő formában és technikával legyenek elvégezve, hogy elkerüljük a sérüléseket és az esetleges problémákat. Ezért érdemes szakember segítségét igénybe venni, aki segíthet a megfelelő edzésterv összeállításában és az edzések biztonságos végrehajtásában.