A biztonságos pulzustartomány futás közben egyénenként változó, és függ a korától, egészségi állapotától, edzettségi szintjétől és egyéb tényezőktől. Általában azonban a pulzustartomány a maximális pulzusszám 60-80%-a között van. Az egyéni maximális pulzusszámot a korunk és a nemünk alapján kiszámolhatjuk, és aztán ezt a számot használhatjuk a biztonságos pulzustartomány meghatározására. Az American Heart Association (AHA) ajánlása szerint a maximális pulzusszám kiszámításához a következő képletet használjuk:
220 – életkor = maximális pulzusszám
Például, ha valaki 30 éves, akkor a maximális pulzusszáma körülbelül 190 (220-30). A biztonságos pulzustartomány ennek alapján 114-152 (60-80%-a), ami azt jelenti, hogy a futó edzés során a pulzusa 114 és 152 között tartható. Azonban fontos megjegyezni, hogy ez csak egy általános útmutató, és mindenkinek egyénileg kell meghatározni a biztonságos pulzustartományát, különösen, ha korábban volt valamilyen egészségügyi problémája vagy betegsége.
Fontos megjegyezni, hogy a pulzus tartományának meghatározása és figyelemmel kísérése kulcsfontosságú a futóedzés során, mert segít abban, hogy az edzésünk hatékony és biztonságos legyen. Ha a pulzusunk túl magas, akkor azt jelenti, hogy túlterheljük a szívünket és a testünket, ami növeli a sérülés és a betegségek kockázatát. Ha viszont a pulzusunk túl alacsony, akkor az azt jelenti, hogy nem edzünk eléggé, így csökken az edzés hatékonysága és az egészségügyi előnyök is.
Az optimális pulzus tartomány meghatározása érdekében a legjobb, ha pulzusmérő órát használunk, amely pontosan méri a pulzusunkat. Manuálisan is mérhetjük a pulzusunkat, de ez nem olyan pontos, mint a pulzusmérő óra. A pulzusmérő óra használatakor kényelmesen és biztonságosan mérhetjük a pulzusunkat futás közben, így megállapíthatjuk, hogy az edzésünk hatékony és biztonságos-e.
Összefoglalva, a biztonságos pulzustartomány meghatározása a futóedzés során kulcsfontosságú ahhoz, hogy hatékonyan és biztonságosan eddzünk. A pulzusunk figyelemmel kísérése segít abban, hogy ne terheljük túl a szívünket és a testünket, és hogy elérjük az edzésünkkel kitűzött célokat. A pulzusmérő óra használata segíthet abban, hogy pontosan mérjük a pulzusunkat, és így meghatározzuk a biztonságos pulzustartományunkat a futás során.